Saviez-vous que boire du thé quotidiennement est bénéfique pour la santé ? Hormis son odeur et sa saveur exceptionnelles, cette délicieuse boisson procure de nombreux bienfaits, si elle n’est pas consommée en trop grande quantité.
La plupart des gens en boivent au petit déjeuner, mais une question se pose : peut-on boire du thé le soir et est-ce que cela a un impact sur le sommeil ? Par ailleurs, est-il bon de boire du thé vert le soir ? On vous donne la réponse !
L’impact du thé sur l’organisme
Comme susmentionné, consommer du thé en fin de soirée ou le matin est bénéfique pour l’organisme, car il contient des :
- Minéraux (potassium, phosphore, magnésium…)
- Vitamines (A, B, C, E…)
- Flavonoïdes (catéchine, epicatéchine, epigallocatéchine…)
- Protéines
- Tanins (théaflavine, héarubigine, ellagitannin…)
- Alcaloïdes (théine, théophylline, thébromine…)
- Acides aminés comme la L-théanine…
Tous ces composants apportent des bienfaits insoupçonnés. Les tanins, par exemple, ont des propriétés antiseptiques et antivirales, et les flavonoïdes sont de puissants antioxydants.
Les acides aminés comme la L-théanine, pour leur part, favorisent la relaxation ; tandis que les alcaloïdes tels que la théine ont des propriétés stimulantes.
Les bienfaits du thé le soir
Boire du thé le soir vous permet de profiter de toutes les vertus associées à cette boisson, notamment grâce à ces molécules actives, mais aussi de bien vous hydrater. En effet, le thé contribue à une bonne hydratation autant que l’eau, contrairement à ce que l’on pourrait croire.
En outre, comme il contient de la L-théanine, connue pour stimuler la production de sérotonine et de dopamine dans le corps, il a des effets apaisants. Consommer du thé en fin de soirée peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Les inconvénients du thé en soirée
Cependant, chacun étant plus ou moins sensible à la théine, il peut y avoir des inconvénients à boire du thé le soir chez certaines personnes. En raison de la présence de cette molécule énergisante, que l’on appelle également “caféine”, cette boisson peut avoir un impact sur l’endormissement et la qualité du sommeil.
Une fois assimilée, la théine bloque les récepteurs de l’adénosine, qui joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil, et provoque une insomnie. Notons que le taux de caféine diffère selon le type de thé. Dans la catégorie des thés verts, par exemple, le thé matcha et thé vert gyokuro sont beaucoup plus riches en théine.
Hormis son impact sur le sommeil, boire du thé le soir peut engendrer d’autres effets indésirables comme la nycturie, qui se traduit par le besoin d’uriner fréquemment dû à la consommation de liquide avant le coucher. Cela peut se produire selon la quantité de thé consommée et, bien entendu, peut toucher certaines personnes que d’autres.
Quels types de thé privilégier le soir ?
Pour éviter ces éventuels désagréments, mieux vaut privilégier les thés faibles en théine, le thé rouge, les tisanes et infusions, ou encore une tisane spécifique pour le sommeil.
Le thé blanc
Si vous êtes sensible aux effets de la théine, le thé blanc est une excellente option, car le taux de caféine qu’il contient est généralement moins élevé que celui des autres thés.
Prenez une petite casserole et ajoutez 3 g de feuilles de thé blanc. Ensuite, faites chauffer 30 cl d’eau à 70 °C et versez-le sur les feuilles. Pour finir, laissez infuser pendant 2 ou 3 minutes, avant de filtrer. Vous obtiendrez un thé léger que vous pouvez déguster en toute sérénité avant de dormir.
Le thé rouge
Cette boisson, connue également sous le nom de “rooibos”, n’est pas vraiment du thé. En réalité, elle est issue d’un arbuste qui pousse exclusivement en Afrique du Sud et elle ne contient pas de théine.
Comme le thé, elle a aussi des vertus apaisantes, mais elle est beaucoup plus légère, idéale en fin de soirée. Au lieu de boire du thé le soir, vous pouvez profiter des bienfaits du rooibos.
Les tisanes et infusions
Les tisanes et infusions n’ont pas de propriétés stimulantes, ce qui en fait également une excellente alternative pour éviter une insomnie. D’ailleurs, certaines plantes peuvent favoriser l’endormissement grâce à leurs propriétés calmantes, à l’instar de :
- La camomille
- La valériane
- La passiflore
- Le tilleul
- La verveine
- La fleur d’oranger, etc.
Pour une efficacité optimale, vous pouvez même mélanger plusieurs plantes et ajouter du miel pour sucrer votre infusion.
Est-il bon de boire du thé vert le soir ?
La réponse à cette question dépend de chaque personne, l’effet de la théine étant propre à chacun. Les effets ressentis peuvent être différents d’un individu à l’autre, en fonction de sa tolérance à cette molécule et de la quantité de théine absorbée.
Certains dormiront facilement après avoir bu du thé vert le soir, tandis que d’autres pourront avoir des difficultés à trouver le sommeil. Si vous rentrez dans cette dernière catégorie, sachez qu’il est quand même possible de boire ce type de thé avant de dormir, à condition de le “déthéiner”.
Pour ce faire, laissez infuser le thé vert dans une eau frémissante pendant une minute. Ensuite, infusez le même sachet de thé dans une nouvelle eau frémissante et vous obtiendrez une boisson déthéinée ou, du moins, très faible en caféine.
Nos conseils pour boire du thé le soir
Vous pouvez consommer du thé en fin de soirée en prenant quelques précautions, surtout si vous êtes sujet à des troubles du sommeil. Premièrement, choisissez le moment idéal pour boire du thé en soirée, par exemple 1 à 2 heures avant de dormir.
Deuxièmement, veillez à limiter la quantité consommée pour éviter les réveils nocturnes et si besoin, n’hésitez pas à le déthéiner.
Et pour finir, n’oubliez pas d’instaurer une routine de sommeil pour bien dormir :
- Manger léger
- Adopter des horaires réguliers
- Arrêter les écrans au moins une heure avant le coucher
- Créer une ambiance propice au sommeil dans la chambre
- Lire un livre ou méditer, etc.
Boire du thé le soir est un excellent moyen de se détendre avant d’aller dormir et, par conséquent, ne peut être que bénéfique pour l’organisme. Cependant, il est important de bien respecter la quantité adaptée et, si besoin, de suivre ces quelques conseils.